Kicks and punches Warmup

Vorbereitung

  • Paare bilden
  • Großes Kick shield
  • 1 Partner mit Shield; einer arbeitet mit Kombinationen

Ausführung

  • Padträger kreist um Striker mit unterschiedlichen Distanzen
  • Striker bedient Pad mit Schlägen und Tritten
  • Striker bedient Pad mit Schlägen und Tritten mit geschlossenen Augen - Trigger kommt vom Operator
  • Wechsel nach Zeit oder nach 2-3 Runden

Warmup rolling

Als Vorbereitung der Rolle:

  1. Auf dem Rücken vor uns zurück rollen
  2. Beim Zurückrollen in die Kerze gehen
  3. Von Kerze rollen in die Figure4 (ohne Unterstützung der Hände abwechselnd links und rechts)
  4. Von Kerze rollen in Figure4 und auf die Knie kommen
  5. Von Kerze rollen in Figure4 und aufstehen in Kampfstellung

Striking Drill

Goals
  • Fight stronger
  • Build confidence
  • Use realistic striking tools

 

Equipment
  • Boxing gloves
  • Optional: Focus mitts

Setup
  • Work in pairs (Striker & Operator)
  • Both in fighting stance
 
Even Numbers (2, 4, 6, …)
  • Striker performs straight punches (Jab–Cross)
  • Always start with Jab
  • Operator shows one hand (target) at a time
  • Punch only the shown target
  • Switch roles after 2–3 min
     
Odd Numbers (3, 5, 7, …)
  • Striker performs combo: Cross–Hook–Cross
  • Always start with Cross
  • Punch only the shown target
  • Switch roles after 2–3 min

 

Visual Triggers (no words)
  • Left hand = Even (Jab–Cross)
  • Right hand = Odd (Cross–Hook–Cross)
     
Optional Add-ons

Include kicks, blocks, or takedowns
 

Touching Game

  • Set Up:
    • Abgesteckte Fläche passend für Größe der Grupp
  • Aufgaben für Schüler
    • Schüler laufen in abgesteckten Feld frei umher
    • Jeder versucht gegen jeden sich an angesagter Stelle zu berühren
  • Anweisungen von Instructor
    • Zu berührende Stelle ansagen (Schulter, Kopf, Bauch, auf Füße tippen, etc)
    • Übertritte von Schülern mit Kräftigungsübungen bestrafen
  • Ziele
    • Aufwärmen mit Spaß
    • Berührungsängste ablegen
    • Scanning erlernen
    • Meidbewegungen und Blocks spielerisch erlernen
  • Weitere Optionen
    • Spielen im Krabbeln
    • Bewegen mit Einschränkung z.B.: Hand hält ein Fuß fest, so dass nur auf einem Bein gesprungen werden kann und nur mit einem Arm verteidigt werden kann

 

Sticky hand game

  • Set Up:
    • Arbeiten in Partnern
  • Aufgaben für Schüler
    • Hände der beiden Schüler berühren sich immer
    • Greifen nach T-Shirt
  • Anweisungen von Instructor
    • Für Inside Defense sind gegnerische Hände innen 
    • Für Outside Defense sind gegnerische Hände außen
    • In den Rücken durch Arm Drag einsteigen
  • Ziele
    • Inside Defense lernen
    • Outside Defense
    • Arm Drags spielerisch lernen
    • Grappling Skills 
  • Weitere Optionen
    • Im Knien

 

 

Offizielles Mitglied der